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  • Aude NAZEYROLLAS

10 conseils pratiques pour dé-con-nec-ter !

Mis à jour : 23 déc 2019

Au moment d’aborder ses congés, beaucoup de personnes reconnaissent qu’elles ont du mal à déconnecter leur cerveau du travail !

Cependant, le plus souvent, cela ne vient pas d’une injonction de la hiérarchie ou de l’entreprise, mais plutôt d’elles-mêmes. Et l’on entend régulièrement ce genre d’arguments bien classiques :

- « J’ai peur de passer à côté d’une info importante » ! Le fameux FOMO – Fear Of Missing Out – qui est une sorte d’anxiété sociale caractérisée par la peur constante de manquer une nouvelle importante ou un autre événement.

- « Je préfère gérer mes mails au fur et à mesure pour éviter d’en avoir 500 à mon retour parce que sinon je me sens stressé(e) dès la reprise".


Quelques conseils pour partir tranquille


Savez-vous qu’un départ, ça se prépare ? Alors avant de partir voici quelques conseils à mettre en œuvre pour déconnecter son cerveau sur sollicité et le positionner en mode repos :

- Pour commencer, prévenez à l’avance vos collègues que vous ne serez pas joignable. Ainsi ils ne seront pas surpris.

- Puis, prenez le temps de mettre à jour votre message de répondeur téléphonique qui renvoie, si possible, vers une autre personne de la société (idem pour votre messagerie informatique).

- Si des sujets importants sont attendus pendant votre absence, organisez votre « backup » (planifiez en accord avec votre hiérarchie ou vos collègues qui va le gérer et comment). Pour cela, n’oubliez pas de laisser accessible les données nécessaires (dossiers, documents, contacts…)

- Si cela vous rassure, vous pouvez laisser votre numéro personnel à un collaborateur de confiance qui ne le divulguera pas, mais qui pourra vous joindre en cas de stricte urgence (ne pas oublier de définir avec cette personne ce qui sera à considérer comme une urgence bien sûr !).


Pendant vos congés :


Profitez de cette coupure pour faire une ‘digital détox’ ! Ne vous laissez aucune chance de pouvoir consulter vos messages :

– Si vous n’avez qu’un seul téléphone, désactivez la réception de vos mails professionnels de votre smartphone,

– Si vous avez 2 téléphones, laissez votre téléphone professionnel coupé à la maison.

- Inutile que votre téléphone vous suive partout (à la plage, au restaurant…), et encore moins votre tablette ou PC ! Là où vous auriez le réflexe de prendre votre téléphone (dans une file d’attente, dans un train, à la plage…), prenez quelques minutes pour résister à cet appel et regardez autour de vous. 

Reconnectez-vous en pleine conscience à ce monde qui vous entoure (sensations, odeurs, couleurs, images, sons…) et vivez le moment présent sans stress ni pression.

- Usez et abusez du mode « silencieux » pour ne pas être interrompu dans vos moments à vous, et n’hésitez pas à vous mettre en mode contemplation devant les éléments tels que la montagne, la mer ….


Pour vous aider à vous relaxer !


- Reconnectez-vous à la Nature ! savez-vous que lorsque l'on pénètre dans un parc, un jardin ou une forêt, il faut moins de 4 minutes pour en ressentir les effects positifs ? (baisse du cortisol et donc du stress, diminution du rythme cardiaque et de l'activité électrique du cerveau...)

- Retrouvez le plaisir de lire et ciblez des livres qui font du bien ! Besoin d'idées ? "Méditer jour après jour" de Christophe André, "Osez l'optimisme" de Catherine Testa, "Foutez-vous la paix" de Fabrice Midal, "Les vertus de l'échec" de Charles Pépin...


Si vous vous sentez déjà un peu 'addict', n'essayez pas de tout révolutionner d'un coup : choisissez une ou deux des actions proposées, vous vous laisserez plus de chances de réussir, et donc d'être fier de vous ! cela vous encouragera à continuer, et pourquoi pas à ajouter une ou deux actions supplémentaires pour vos prochains congés !

A ne surtout pas croire, à tester !

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